2er Split - zu viele Übungen?

**SilomatR** · 02.05.2013, 19:40

hey

Ich bin 23 Jahre alt, 183cm und wiege 75 kg. Ich trainiere jetz schon ewig mit einem 2er Split, bin jedoch nicht mehr zufrieden damit. Außerdem bin ich an einem Bein/Rücken-Tag so fertig dass ich kaum alle Übungen schaffe... Hier erstmal ein Überblick zum Traingsplan:

TE1:

Brust
-Bankdrücken 3x6-10
-Kurzhantel schrägbankdrücken 3x6-10
-Butterfly an der Maschine 3x6-10

Schulter
-Arnold Press 3x8-10
-Seitheben an Maschine 3x6-10
-L-Flys 3x10-15

Trizeps
-Trizepsdrücken am Seil/V-Stange (variieren) mit V-Stange 3x6-10
-Dips an der Maschine

TE2:

Rücken
-Klimmzüge 2x... weiter Griff
-Lat-Zug 2x weiter Griff in Nacken
-Rudern an Maschine 3x8-10 (von oben gezogen)
-Rudern sitzend am Seilzug 3x6-8
(Kreuzheben 3x6-8 - mache meist nach dem Rudern direkt die Kniebeuegen und habe anschließend echt keine Kraft mehr für das Kreuzheben. Habe mit Kniebeuegen erst vor ein paar Wochen angefangen, davor stattdessen Beinpresse aber die is ja ein Witz gegen Kniebeuegen :-o )

Beine
-Kniebeugen (in der Multipresse) 3x8-10
-Beinstrecker 3x10-12
-Wandenheber 3xca.15

Bizeps
-SZ-Curls 3x8-10
-Hammercurls 3x8-10

Nun den Brusttag schaffe ich problemlos und auch relativ schnell, beim Beintag tu ich mir schon sehr schwer!

Habt ihr evtl. ein paar Tipps was ich besser machen kann? Einen 3er Split will ich eig. nicht machen, da ich es meistens "nur" 3 mal die Woche ins Training schaffe, ab und zu auch 4 mal aber des is einfach zu selten für einen 3er Split.

Ich frage mich immer ob das nicht alles zu viel ist was ich mache. Jedoch merke ich auf jeden fall Fortschirtte bei der Kraft, aber auch Muskelaufbau. Ich denke mir immer (wie soviele) wenn ich weniger mache, dann bringts nichts bzw. kaum etwas.

Wäre echt dankbar, wenn ihr mir Tipps zu einem 2er Split bzw. vielleicht sogar einem GK-Plan?? geben könnt.

Vielen Dank im Voraus
Gruß

**PhilippAlex** · 02.05.2013, 19:44

Sag mal, warum machst du auch so eine be******ene Aufteilung?

2er ist richtig geil und dafür gibt's 2 tolle Aufteilungen: Push/pull oder Oberkörper/Unterkörper.

**SilomatR** · 02.05.2013, 20:11

mir wurde immer gesagt, wenn Brust dann gleich dazu Trizeps bzw. beim Rücken Bizeps
Wüsste nich wohin ich sonst mit den Beinen soll :/ Dachte mir da Kreuzheben ja doch auch auf die Beine geht, verbinde ich ich Beine mit Rücken

**PhilippAlex** · 02.05.2013, 20:14

Das ist natürlich schlecht. Wenn man Kreuzheben richtig macht, dann trainiert es den beinbizeps, also zug und nicht den quadrizeps (Druck)

**tintifax_2** · 02.05.2013, 21:05

Zitat von PhilippAlex

Das ist natürlich schlecht. Wenn man Kreuzheben richtig macht, dann trainiert es den beinbizeps, also zug und nicht den quadrizeps (Druck)

Bei SumoKH? Dann ja, aber, wenn du in die Knie gehst und somit tief anfängst geht das aber sehr wohl ordentlich in die Quads - zumindest bei meiner Größe, bei den Kleinen geht ja die Stange bis zu den Knien

**PhilippAlex** · 02.05.2013, 21:31

Also ich hebe regulär und bin auch nicht der kleinste. Wie schwer hebst du denn bitte? Tief in die Knie sollte man beim kh gar nicht.

**<Lu>** · 02.05.2013, 22:40

Zitat von PhilippAlex

Also ich hebe regulär und bin auch nicht der kleinste. Wie schwer hebst du denn bitte? Tief in die Knie sollte man beim kh gar nicht.

hier ein Video dazu https://www.youtube.com/watch?v=_KuxQQ9jQ9M

das ist die Kreuzhebekniebeuge.

**tintifax_2** · 03.05.2013, 16:36

Zitat von PhilippAlex

Also ich hebe regulär und bin auch nicht der kleinste. Wie schwer hebst du denn bitte? Tief in die Knie sollte man beim kh gar nicht.

Hast du schon recht, allerdings bei 190 cm Körpergröße muss ich relativ(!) weit runter

Gewicht ist immer so, dass ich 4x10 sauber schaffe, wobei der letzte Satz immer der schwerste ist.

**tintifax_2** · 03.05.2013, 16:40

Zitat von <Lu>

hier ein Video dazu https://www.youtube.com/watch?v=_KuxQQ9jQ9M

das ist die Kreuzhebekniebeuge.

Im Ansatz nicht schlecht erklärt (gerader Rücken,etc), allerdings rasiert er sich mit ordentlich Gewicht so die Kniescheiben ab. Da geht die S-Bewegung nicht mehr

**PhilippAlex** · 03.05.2013, 16:41

Ich bin selbst min 1.88 und auf die Größe kommt es nicht an. Wer groß ist, hat auch lange Arme und somit gleicht sich das grds. aus. Wenn du mit dem hintern tief gehst, dann liegt der Verdacht nahe, dass du die Übung nicht korrekt ausführst, Daher die Frage nach deinem Trainingsgewicht in KG.
Immer dran denken, dass KH keine KB mit der LH in der Hand ist, sondern eine Zugübung. Reguläres KH unterscheidet sich nicht extrem von KH mit gestreckten Beinen.