Dir ist klar, dass Du nicht sagen kannst ich mach mal 2 Monate Masse Aufbau und dann wieder abspecken weil bald ist Strandzeit?!
Da ändert sich mal gar nicht viel...
Willste mehr so der athletische Typ a la Hering sein oder eher ein Schrank wie Gerard Butler oder irgendwann mal Dwayne "the Rock" Johnson werden das dauert Jahre und ist von verdammt langen Masseaufbauzeiten geprägt!!!!

Ja durch die Stickis kann mal als Anfänger auch was lernen
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149 da findste das