Zu Dünn zum Masseaufbau ??

[monosi11]

Davon abgesehen ist doch in erdnussbutter ne menge eiweiss drine !!

[monosi11]

Nochmals zum verständniss ,ich mochte meinen korper nicht definieren sondern an Masse aufbauen ,es darf auch ruig fett da sein ,ware das dann nicht falsch so zu essen zum zunehmen ???oder wird das eiweiss in fett umgewandelt ???

Lg

[EISENVETERAN]

Lese dich echt mal ein bitte,mit "masse aufbauen"meint man Muskelmasse!ein wenig fett laesst sich durch den kcal+nicht vermeiden, u.ist ja kein Problem fuer dich.
Protein wird nicht in fett umgewandelt!
Mit deinem Plan kommst so auf 130gr.protein/tag,das sollte schon funzen

[Zanches]

Also ,der Neue plan ...ich hoffe dieser istbesser !!'

Morgens ca 06:00Uhr

1 Scheibe Volkornbrot mit Erdnussbutter + 300ml Milch

Vormittags ca 10:00Uhr

1Banane ,250G Magerquark danach 1 Teller Haferflocken mit Milch

Mittags ca 13:00Uhr

Putenbrust ca 100 G mit etwas Salat und Dressing ,als Nachtich Landliebe Yoghurt


Nachmittags ca17 Uhr

1Dose Thunfisch ca 180 G mit 2Scheiben Volkornbrot


Abends ca 20 Uhr

50 g Haferflocken + 300ml Milch + 1 Banane und 150 G Magerquark

Zum Abschluss noch ca 200ml Kakao

Das Mittagessen Variert !!!! Ansinsten ziemlich gleich ,ware dieser Plan fur mich zum zunehmen und Muskelaufbau Okay ??

Das Mittagessen ist immer noch ein Witz. Pack da noch Reis/ Kartoffeln bei

[Zanches]

Nochmals zum verständniss ,ich mochte meinen korper nicht definieren sondern an Masse aufbauen ,es darf auch ruig fett da sein ,ware das dann nicht falsch so zu essen zum zunehmen ???oder wird das eiweiss in fett umgewandelt ???

Lg

Zum definieren müsste erstmal Muskelmasse her. Wir versuchen dir hier einen gesunden EP näher zu bringen, mit dem du (mit hartem Training) Masse aufbaust. Wenn du nur fett werden willst richte dich häuslich im McDonalds o.Ä. ein und fress dich da voll.

[Crom294]

Ist mir irgendwie suspekt, sollte man nicht am Anfang erst mal mit den Übungen klar kommen und wenn man sich im Hypertrophiebereich gesteigert hat mit sowas beginnen? Wer weiß ob er auch Hardgainer ist, ich wieg auch 65kg und bin nicht automatisch Hardgainer!

Habe ja nicht behauptet, dass er Hardgainer ist. Trotzdem sollte man am Tag 4 kleinere und eine große Mahlzeit essen, wenn man zunehmen möchte. Weight Gainer helfen halt ein wenig Gewicht zuzulegen. Man sollte sie aber nicht dauerhaft zu sich nehmen, da diese auch Fett ansetzen. Am besten ist es natürlich durch die Ernährung zuzunehmen. Nudeln, Kartffeln, Fisch, Eier, Reis, Müsli, Bananen helfen gut dabei. Gut, das Trainingskonzept muss er nicht übernehmen. Hat mir nur gut beim Aufbau geholfen. Muskeln gewöhnen sich schnell am gleichbleibenden Training. Man kann natürlich auch die Gewichte nach jedem Satz steigern. Bsp. Bankdrücken 70kg 12Wh, dann 75kg 10Wh, dann 80kg 8Wh und natürlich drauf achten, dass man die Sätze sauber ausführt. Für Masseaufbau viel mit Freihanteln trainieren, hat den besten Effekt.

[RegnitS]

das der körper sich schnell an gleichbleibendes training gewöhnt stimmt so nicht, du kannst locker 1-2 jahre wunderbar mit wkm aufbauen ohne da was zu wechseln...

[PhilippAlex]

das der körper sich schnell an gleichbleibendes training gewöhnt stimmt so nicht, du kannst locker 1-2 jahre wunderbar mit wkm aufbauen ohne da was zu wechseln...

!!!..........

[LP22]

Nochmals zum verständniss ,ich mochte meinen korper nicht definieren sondern an Masse aufbauen

und dann willst du Mittags nur 100g Pute essen? Bisschen unlogisch...hau besser noch 200g Nudeln/Reis/Kartoffeln dazu

[monosi11]

ich werde beim mittagessen noch ca 200 gramm reis hinzuzufügen,sollte es dann passe?? und nehme ich mit dem plan grundsätzlich zu ??