Also ,der Neue plan ...ich hoffe dieser istbesser !!'

Morgens ca 06:00Uhr

1 Scheibe Volkornbrot mit Erdnussbutter + 300ml Milch

Vormittags ca 10:00Uhr

1Banane ,250G Magerquark danach 1 Teller Haferflocken mit Milch

Mittags ca 13:00Uhr

Putenbrust ca 100 G mit etwas Salat und Dressing ,als Nachtich Landliebe Yoghurt


Nachmittags ca17 Uhr

1Dose Thunfisch ca 180 G mit 2Scheiben Volkornbrot


Abends ca 20 Uhr

50 g Haferflocken + 300ml Milch + 1 Banane und 150 G Magerquark

Zum Abschluss noch ca 200ml Kakao

Das Mittagessen Variert !!!! Ansinsten ziemlich gleich ,ware dieser Plan fur mich zum zunehmen und Muskelaufbau Okay ??