also habe nun ein ernährungsplan ,was haltet ihr davon ?ist er gut brauchbar ??


morgens : 1banane + 300 ml milch + 200 quark + 50 g haferflocken ,danach eine scheibe brot + lachs

vormitags : 250 gramm magerquark + 1 banane

mittags 50 gramm nüsse + snack

Nachmittags ,80 gramm thunfisch + 1 scheibe volkornbrot

abends : warmes essen ,essen variert inder regel fleisch