generell kurz vor dem schlafen NURN OCH Eiweiss + fetthaltiges, nix carbhaltiges mehr, soll ja ngeblich die wachstumshormonausschüttung im schlaf hinauszögern.

also ich hau mir direkt vor dem zu bett gehen noch 2 dosen thunfisch mit 30-40 ml rapsöl rein.