Habe mir euren Rat zu Herzen genommen und bin auf Masse aufbau umgestiegen. Habe jetzt erst ma vor das bis zum nächsten Sommer zu machen. Mein Plan sieht wie folgt aus:

Morgens:
150 g Haferflocken mit Milch

Schule:
Eiwiessshake mit 250 g Magerquark

Mittag:
1 Beutel Reis mit 500 g Hänchenbrust

Nachmittag:
1 Beutel Rais mit 2 Dosen Thunfisch

Abends:
Eiwiessshake mit 250 g Magerquark

Komm dann ca. auf 310 g Kohlenhydrate / 320 g Eiweiss / 30 g Fett ca 2800 kcal

Bin denk ich ma ein Endomorpher Stoffwechseltyp. Ist das dann zu viel ? Bild von mir ist ja schon in diesem Thema.

Achja bin so 4 - 5 ma die Woche Trainieren