Genügend Kcal?

[simme]

wie kommst du denn auf die 2200kcal?

Ja, wenn du bei deinem MMA mehr verbrauchst musst du mehr essen
wieviel kann dir hier keiner pauschal beantworten

schreib mal deinen geplanten EP hier rein

[Jackzon]

Hallo simme!

Ich komme so darauf: Mein Grundumsatz beträgt ca 1800 und mein Leistungsumsatz am Tag ist bei 400.

Ich habe nur noch meinen alten Ernährungsplan, will ihn jetzt mit den Antworten anpassen, da war leider zu wenig Fett drinnen, mein alter sah so aus:


1. Morgens: 50g Haferflocken mit Wasser + halber Apfel ca. 200 KCAL, 6g Eiweiß, 3,5g Fett

2. Zwischenmahlzeit 1: 30g MKP Eiweiß mit 200ml Magermilch ca. 200 KCAL, 30g Eiweiß

3. Mittag/Nachmittag:
Variante 1: 200g Pute+100g Tiefkühlgemüse+100 Brauner Reis ca 500 KCAL, ca 45g Eiweiß, ca 15g Fett
Variante 2: 130g Thunfisch+1 Ei+1 Eiklar+100g Vollkornnudeln ca 500 KCAL. ca 45g Eiweiß, ca 15g Fett
Manchmal auch das was auf den Tisch kommt (wenns reinpasst wie heute zb. Gefüllte Paprika mit Hack und Reis)

4. Pre Workout Meal (Nur an Trainingstagen): 50g Haferflocken mit Wasser+ halber Apfel, ca 200 KCAL, 6g Eiweiß, 3,5g Fett

5. Post Workout Shake: Nehm ich zurzeit einfach den MKP 30g mit 200ml Magermilch ca 200KCAl 30g Eiweiß , Whey wär zwar besser aber mangelnde Kohle

6. Post Workout Meal:
Siehe Mittag/Nachmittag Variante 1 oder 2 (ca 45g Eiweiß, ca 15g Fett)


7. Vor dem Schlafen 250g Magerquark 200 KCAL, 30g Eiweiß


Gesamt (Trainingstag) 2000 KCAL, ca 190g Eiweiß, 37g Fett, ca 250g KH



Grüße Jackzon