500€ Budget, Ziel fettarme 70Kg

[MadNero]

Ich esse:

Frühstück 1
100g Haferflocken + 250 mL O-Saft
1 große Banane, 350 mL Vollmilch + 25 g Whey

Frühstück 2
2 Volleier
2 Scheiben Roggenvollkornbrot mit ~25g Erdnussbutter

Mittag
250g Huhn, 110g Reis, 200g Tiefkühlgemüse

Snack/Training
2 Stücke Obst (meist Apfel und Birne) + 350 mL Vollmilch mit 25g Whey. An Trainingstagen das Obst vor dem Training, außerdem dann noch 45g Traubenzucker in den Shake nach dem Training.

Abendessen
250g Huhn, 110g Reis, 200g Tiefkühlgemüse; jeden zweiten Tag etwa ein Cheat-Meal, worauf ich Lust habe.

Nachtsnack
500g Magerquark, 2 Fischölkapseln und den Rest von meinen 75g Mandeln, Wal- und Macadamianüssen, die ich noch nicht über den Tag gegessen habe.

Dazu 3l Wasser. Sind etwa 4200 kcal mit EW/KH/Fett 330/420/115, ohne die Dextrose nach dem Training. Damit baue ich auf auch als (ehemaliger) Hardgainer. Guten Appetit!

Dein Plan ist für deine Verfassung wirklich nicht zu gebrauchen, halte dich an einen 2er und trainiere jeden zweiten Tag. 500 Euro für Supps sind mal mehr als überflüssig. Kauf dir Fischölkapseln aus dem Drogeriemarkt und dazu noch ein Whey und eventuell Creatin.