Probleme mit Körperfett Reduzierung

[onWeed]

fettabbau funktioniert bei dir genau wie bei jedem anderen menschen, durch ein Defizit und ich kann dir nur ans herz legen, dich ernsthaft mit dem Thema Ernährung auseinanderzusetzen, sowie dein krafttraining weiterzumachen und keine crashdiäten anzufangen, ein moderates Defizit über eine längere zeit würde ich anstreben, dass du einen sehr langen weg vor dir hast, denke ich wirst du selber wissen

[fitnesstom2012]

fettabbau funktioniert bei dir genau wie bei jedem anderen menschen, durch ein Defizit und ich kann dir nur ans herz legen, dich ernsthaft mit dem Thema Ernährung auseinanderzusetzen, sowie dein krafttraining weiterzumachen und keine crashdiäten anzufangen, ein moderates Defizit über eine längere zeit würde ich anstreben, dass du einen sehr langen weg vor dir hast, denke ich wirst du selber wissen

Dem Stimme ich voll zu ausser, dass der Weg nicht immer so lang sein muss. Du kannst in einem Jahr richtig gut aussehen!!!

An deiner Stelle würde ich 60-70% meiner Sättigung durch Gemüse fahren...sprich viel viel mehr Gemüse und etwas Obst...Eiweis auf 2g/kg Körpergewicht Fett/Kh musst du testen , hier kann ich nichts raten, einfach testen.
Das Training würde ich wie folgt aufbauen:

2 Mal die Woche Schwimmen
2 Mal die Woche Ganzkörperübungen (Kniebeugen,Kreuzheben, Vorgebeugtes Rudern, Bankdrücken, Klimmzüge) Zusatzübungen im Supersatz oder hinten Dips, Schulterdrücken, Butterfly diverse zugübungen oder ähnlich.
2 Mal die Woche HIT, Hohe Intensität im Intervall. Gute Übungen hierfür sind Ruderergometer, Radergometer, Sprints, Seilspringen.

Diverse Crossfit Workouts sind zum Fettburn natürlich auch top geeignet!! Wenn du nicht Schwimmen gehen magst dann würde ich 1-2 Crossfit challenges hinzu bauen.

Nach 3 und nach 6 Monaten wenn sich einiges an Fett abgebaut hat kannst du dann nochmal abwägen wohin die Reise gehen soll....fitnessbody, Masse oder oder.... und das Training neu gestallten.

Nur eine Sicht von mir die keine allgemeingültigkeit besitzt!

[lomaxhh]

Danke für die Antworten, bin vom Arzt her minimum noch 3-5 Wochen weg und habe dann ca 9-11 Wochen Pause gemacht... Natürlich beine Trainiert etc.

Folgendes, würde gerne viel mehr Ausdauersport machen, ich bekomme das mit meinem Asthma nicht so unter einen Hut. Mit HIT hab ich begonnen und ich schaffe nicht genügend Intervalle... Bleibe trotzdem am Ball.

Schwimmen ist am schlimmsten bei meinem Ashtma... Das fällt schon mal raus. Das ist mein Hauptgegener bei Cardio Übungen, denn die Disziplin mit essen und regelmäßig ins Studio zu gehen habe ich.

Auf Dauer möchte ich auf Masse gehen und dann anschließend Definieren.

[Ronny_N]

sry wenn ich es sage, aber nach 2,5 - 3 Jahre Training siehts du nicht aus ....
Vllt verstehst du unter Training was anderes ..