vinylshaker - Trainingslog

[Tiger91]

Ja, hab halt auch ziemlich lange Stampfer.. wie weit "unter" der Stange sollte denn der Fuß unter der Hantel sein? Genau in der Mitte?

Der Mittelfuß sollte unter der Stange sein und die Schienbeine dicht ran oder leicht berühren.

[vinylshaker]

Der Mittelfuß sollte unter der Stange sein und die Schienbeine dicht ran oder leicht berühren.

So mach ichs eigentlich. Achte mal wieder das nächste genauer drauf, aber müsste schon so aussehen.

[vinylshaker]

Kraft war heute nicht wirklich 100% da. Habe mich irgendwie sehr schlapp gefühlt..
Freitag, 03.05.2013

Kniebeugen
40kg x7
50kg x5
60kg x5
65kg x8 (war letztes mal um einiges besser vom gefühl her & auch mehr WDH am Stück..)
65kg x7
65kg x6
65kg x4

Bankdrücken
40kg x9
60kg x7
70kg x6
77,5kg x6 (...) letztes mal 8-8-7 ... lieber mit dem Gewicht runter gegangen.
77,5kg x5
72,5kg x9
72,5kg x7

Waden
50kg x25
50kg x25
75kg x5*10

KH-Schrägbank
30kg x8
30kg x7

Beinpresse
120kg x12
150kg x10
180kg x8

dann eigentlich Dips, aber die habe ich heute mal ausgelassen.

[vinylshaker]

Dienstag, 07.05.2013

Hab die letzten Tage zwangsläufig mehr Pausen zwischen den TEs machen müssen, das wird jetzt hoffentlich nicht mehr der Fall sein.

Kreuzheben (diesmal nochmal ohne die Erhöhung probiert)
60kg x7
80kg x6
80kg x3
90kg x4
90kg x3
95kg x8
95kg x8
95kg x5+2

LH-Rudern (Gewicht runter auf 50kg um sich an die "neue Variante" zu gewöhnen.)
40kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x9

Beinbeuger
70kg x10
70kg x8
70kg x5+3

Klimmzüge
3x 3x 2x 2x 2x 2x

LH-Curls

Seitheben



Also, hier nochmal ein Video vom KH (poste das auch nochmal im Video-Thread):
http://youtu.be/SpoEEcyloBE

Und hier nochmal LH-Rudern. Bin auf 50kg runter gegangen .. und hab auch schonmal mehr den Lat gespürt als sonst Als ich kurz im Seitenspiegel geschaut habe, sahs aber irgendwie so aus, als ob ich noch ein ganzes Stück weiter in Richtung parallel zum Boden war.

Rudern:
http://www.youtube.com/watch?v=-cuQd...ature=youtu.be

[vinylshaker]

So, war übers Wochenende zu Hause bei meiner Family, hab deshalb am Do, 09.05.2013 TE: Push zu Hause bei uns im Keller gemacht und war dort ein bisschen eingeschränkt. Ausserdem weiß ich die Werte nicht genau, da die Gewichte da teilweise nicht mehr beschriftet sind...

Dann heute:
Samstag, 11.05.2013

Kreuzheben
60kg x7
80kg x4
80kg x4
90kg x4
95kg x9
95kg x6+2
95kg x4
95kg x4

Klimmzüge
3x 3x 3x 3x 2x 2x 2x 1x

Beinbeuger

LH-Rudern
40kg x8
50kg x4
60kg x9
60kg x7
50kg x10

Rudern (LH in der Ecke) (weiß nicht wie die genau heißt. ist die, wo man im gym die LH in eine Ecke haut und dann mit engem Parallelgriff rudert.. ) wollte die Übung mal testen & hat Spaß gemacht!

Stange +30kg x10
Stange +40kg x8

LH-Curls

[Tiger91]

Rudern (LH in der Ecke) (weiß nicht wie die genau heißt. ist die, wo man im gym die LH in eine Ecke haut und dann mit engem Parallelgriff rudert.. ) wollte die Übung mal testen & hat Spaß gemacht!

Stange +30kg x10
Stange +40kg x8

Sollte T-Bar Rudern sein, wenn ichs richtig verstehe

[vinylshaker]

Sollte T-Bar Rudern sein, wenn ichs richtig verstehe

Wollte es erst LH-T-Bar Rudern nennen : o dann wirds wohl so heißen (;

[vinylshaker]

Dienstag, 14.05.2013

Kniebeugen
40kg x7
50kg x6
60kg x4
65kg x9
65kg x9
65kg x7
70kg x4

Bankdrücken
40kg x8
60kg x7
65kg x3
70kg x3
75kg x5
75kg x5
75kg x3
70kg x7
70kg x5
60kg x9

Wadenheben
55kg x25
55kg x20
75kg x5*8
45kg x15

Dips
5x
4x
3x
3x

Beinpresse
150kg x12
180kg x10
180kg x9

KH-Schrägbank
28kg x8
28kg x6

Fazit: Alles was mit Brust zu tun hatte lief heute nicht gut
Beine hingegen war ganz gut! Hat mir auch mehr Spaß gemacht heute.
Beim Wadenheben hatte ich komischerweise direkt beim ganz leichten Aufwärmen bei jeder WDH leichte Krämpfe... kurz gedehnt und weiter gemacht. Hat dann ganz gut gehalten

[vinylshaker]

von gestern, 16.05.2013

Kreuzheben
60kg x8
70kg x5
80kg x4
95kg x8
95kg x8
95kg x8

Duale Latzugmaschiene, kg je Seite
30kg x8
45kg x10
50kg x9
50kg x7

Beinbeuger
70kg x10
70kg x8
65kg x8

LH-Rudern
40kg x7
50kg x6
60kg x9
60kg x9
60kg x8
45kg x11

LH-Curls

[vinylshaker]

Kniebeugen
40kg x7
50kg x7
60kg x5
65kg x9
65kg x10
65kg x8
70kg x4

Bankdrücken
50kg x9
60kg x7
70kg x5
75kg x8
75kg x7
75kg x3
70kg x9

Wadenheben
55kg x25
55kg x21
75kgx5*9
25kg x13 (nur mit rechts)

Dips
6x
5x
3x
2x

Beinpresse
160kg x10
180kg x12
180kg x10

KH-Schrägbank
28kg x7
28kg x6

Irgendwie arbeitet die linke Seite meines Unterkörpers immer mehr als die rechte (Sowohl bei KB, als auch beim Wadenheben)..
Meine Mutter (Physio) meinte, mein Becken sei leicht verschoben ... merks aber auch ziemlich stark beim Wadenheben (sitzend). Kann das auch daran liegen?