90g whey pro tag, 30g Glutamin, und 15g Eaa's... sind weniger wie 160g
also trainiere intensiv seid 2 Jahren, bin 178cm groß, wiege 75 kg und habe einen kfa ~15%.
Ernährung morgens :
entrahmte Milch + Haferflocken (grob oder fein) dazu ein Glas Saft
alternativ : Vollkornbrot ohne Butter/magarine + feine Hähnchenfiletscheiben / Kochschinken
Mittags
entweder Reis / Kartoffeln in verschiedenen Arten + Fleisch (nur Pute oder Hähnchen) meist ohne Soße.
Manchmal auch eine Kohlsuppe + Fleisch und Vollkornbrot
abends
18uhr: Vollkornbrot + proteinhaltige Beläge.
schlafe gegen 22.30 meistens
dazwischen esse ich nichts da ich an der Uni nicht das bekomme was ich gerne hätte und jedesmal selber was zu essen mitzunehmen würde meine Tasche neben den Büchern sprengen.
Achja : ich trinke nur Medium Wasser und grünen Tee. Manchmal in dem PWS Bananennektar / Sauerkirschsaft
Btw dann empfehlt mir doch andere Mengen. die genannten Dosen nehme ich nach der verzehrempfehlung der Hersteller. Btw was kann ich reduzieren / weglassen? spart ja auch am Geldbeutel
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