Zum Plan...
Montag:
Brust ist ok! Ausser dass du bei Flachbank auch 3 Sätze machen kannst.

Für den Bizeps reichen 2 Übungen mit je 3 Sätzen aus! zB Sz-Curls und Hammercurls.

Mittwoch:
Rücken würde ich so machen...Kreuzheben, Klimmis evtl mit Zusatzgewicht und Rudern am Kabel oder LH-Rudern (vielleicht kannst du draus n Supersatz machen )

Trizeps:
Dips mit aufrechtem Körper (da vorgebeugte stark auf die Brust gehen)
und Frenchpress im Liegen

Freitag:
Beine machst du am besten so...Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger und Beinstrecken im Supersatz und Wadenheben.

Schultern: Frontdrücken und Seitheben.


Und Bauch kannst du an einer TE noch anhängen! Liegt an dir !