Also die Ernährung für einen trainingsfreien Tag finde ich schonmal sehr gut!
Aber du sagst du verzichtest auf supps, wie sieht denn deine Postworkoutmahlzeit aus? Vllt fehlts da an kurzen khs?
Die Grundübungen machst du ja allesamt mit relativ vielen Wiederholungen, das würde ich ändern damits mit der Kraft voran geht.