Gesunde Proteinquellen und mein EP

[EISENVETERAN]

Ja sorry hatte das "hohe Konsum"erst spaeter gesehn u.deshalb geloescht.
Hab letztens auch paar Tage keine Milchprodukte gegessen,und Ergebnis war keine veraenderungen,keine rotznase oder sonstwas.
Und auch frueher als ich 500gr.Quark anstatt wie heute 250aß hatte ich keine Probleme.

Moeglich ist es das er davon Probleme hat,muss aber nicht.
Denn wenn man soviel ißt das man ohne shakes auf ueber 2gr.pro kg gewicht Protein kommt kann es auch allgemein daran liegen.

Und verdaueprobleme koennen auch von unloeslichen balaststoffen im gemuese kommen.
Wenn man sich uebertriebene mengen dann davon reinzimmert KANN das bei Leuten sein.
Wenn ich schon hoere das er falls er mal ein Tag kein halbes kg gemuese schaft sich gleich Saft REINZWAENGT!das kanns ja wohl nicht sein.
Und mehr als 0,5kg gemuese hat nen Menge balaststoffe.

Ausserdem hat er die Menge am Fleisch fisch u.Milchprodukte DEUTLICH erhoeht.
Aber ich weiß Fleisch liegt wie ne Feder im Magen.

[eXecut0r]

Mhh sollte ich mal zu ner veranschaulichung meinen Groben EP posten?

Nunja, andere hier im Forum empfehlen bis zu 3-4 gramm Protein pro KG körpergewicht, da bin ich mit den 2-2,5 gramm die ich aktuell esse doch noch konservativ?
Und so viel Milchprodukte ists im verglich zu anderen hier im forum nun auch nicht.
Pro tag etwa:
-200 gramm Körniger Frischkäse
-100-200 gramm Käsescheiben Light (17% Fett)
-ab und an nen Harzer roller oder Babybel

Und am gemüse soll es liegen? Nunja Simme brachte mich mal darauf mehr gemüse zu essen, was ich durchaus schlüssig und sinnvoll finde.

[simme]

poste mal deinen genauen EP

[EISENVETERAN]

Ja es KANN am gemuese liegen,soviel unloesliche balaststoffe vertragen manche nicht.
Googel doch einfach mal "Verdauungsprobleme durch balaststoffe o.gemuese".
Man brauchs damit nicht uebertreiben,wichtiger ist m.m.n einfach regeomaessig gemuese zuessen u.nicht sich damit vollustopfen.

[eXecut0r]

Ok

Aktuelle daaten:
178cm
76 KG Schwer
ca. 18-20% KFA

Snack (05:45)
Banane
1,1g EW 22g KH 0g F 92 kal

Frühstück (06:00)
500ml Sojadrink
50 Gramm haferbrei oder 50 Gramm Mais-Cornflakes
21g EW 45g KH 12g F 382,2 Kal

Fruchtgetränk (08:30)
300 ml Kokoswasser oder Saft
0g EW 15g KH 0g F 65 kal

Frühstückspause auf der Arbeit (09:15)
150g Belegte Schwarz oder Mischbrote oder Brötchen belegt mit:
75g Light Käsescheiben (17% Fett)
ca. 5 gramm Butter
Manchmal etwas geräuchertem Putenschinken fürn Geschmack
ca. 30 gramm Roma-Tomaten
24g EW 60g KH 18g F 481 Kal


Mittagspause (12:00)
Wahlweise Döner (mit viel Salat intus) (20g EW 38g KH 32g F 530kal)
oder
150g Belegte Schwarz oder Mischbrote oder Brötchen belegt mit:
75g Light Käsescheiben (17% Fett)
ca. 5 gramm Butter
Manchmal etwas geräuchertem Putenschinken fürn Geschmack
30g Paprika

24g EW 60g KH 18g F 481 Kal

Mittagessen (15:40)
Z.B.
1 Hüchnchenflügel + 1 Hüchnchenkäule (ca. 150g)
350g Kartoffeln mit etwas Soße
300g Brokkoli mit etwas Käse überbacken

35g EW 56g KH 12g F 489 Kal


ca. 18:15-19:30 Uhr Training (nach WKM alle 2-3 Tage)

Post Workout Shake (19:35) (nur an Trainingstagen)
35 Gramm ESN Hardcore Whey in Neutral
40 Gramm Traubenzucker

30g EW 35g KH 0,5g F 292 Kal

Post Workoutmahlzeit (20:15) (nur an Trainingstagen in Rot geschrieben ansonsten die Abendmahlzeit)
200g Garnelenschwänze
200g Schupfnudeln
120g Tomate (2stk)
35g Zwiebel (1stk)
Kräuter und etwas Flüssigwürze

40g EW 65 g KH 10g F 524 Kal

Abendmahlzeit an Nichttrainingstagen (18:30)
300g Dicke Bohnen
150g Gemüse (zb. Brechbohnen)
Joghurt oder Harzer Roller oder etwas Quark dabei
bisschen Rapsöl

34g EW 46g KH 8g F 395 Kal


Gute Nacht Mahlzeit (21:45)
50g Nüsse meist Wahlnuss
200g Körniger Frischkäse mit Röstzwiebel und manchmal etwas Rapsöl
Manchmal 100-200 ml Gemüsesaft falls wenig gemüse am Tag gegessen.
30g EW 10g KH 30g F 443 Kal


Dazu selten mal nen Snack wie ne Sesambezel oder sowas.

Nährwerte gesamt an Trainingstagen: 185g EW 368g KH 99g F 3188 Kal

Nährwerte gesamt an Trainingsfreien Tagen: 148g EW 314g KH 97g F 2796 Kal

Ergänzend: Viele Mahlzeiten Variiren, Zb gibt es dann zu Mittag statt Hüchnchen fetten fisch wie Dorade etc...

Im Vergleich zum vorherigen Plan hat sich einiges verändert, jedoch wiege ich nun auch mehr.

Verbesserungen immer Willkommen!
Danke vorab für eure Mühen.

[EISENVETERAN]

Hau mal den sojadreck raus das ist total ungesund.
Schau mal den threat unten "Bewertung zu meinen ernaehrungsplan''an auf seite 2,da hat simme nen link gepostet ueber soja,Lesen!

[onWeed]

du isst 9 Mahlzeiten am tag?, ich würde dir raten auf 3-5 Mahlzeiten zu beschränken, deine Verdauung wird's dir danken

[PhilippAlex]

30g Roma-Tomaten
Das sind 4 Stück höchstens

[TheZilla]

30g Roma-Tomaten
Das sind 4 Stück höchstens

dacht ich mir auch ich esse auf der arbeit allein zum frühstück 250g

[eXecut0r]

Iach esse keine 9 Mahlzeiten.
Dass Rote nur an trainingstagen, dafür fällt dann die Abendmahlzeit weg.

Ja dass sind worklich immer so 4 stück

Auf mehr hab ich da aber keinen bock
Oder sollte ich dass ändern?

Allerdings habe ich mir konstruktivere kommentare erhofft.

@Eisenveteran: Aber gesünder als Milch, die dieser Sojadrink ersetzt. Die Nährwerte sind ähnlich.