Abnehmen, vor allem Brust + Muskelaufbau.

[GrizzForce]

Ohje, da hab ich wohl wirklich nen falschen Plan

Was meinste mit WKM ?

[Flinty84]

WKM ist das was hier in jedem zweiten Thread empfohlen wird.

Hast du dir mal andere Threads hier durchglesen oder überflogen? Wäre ratsam.

[dusK_]

Ohje, da hab ich wohl wirklich nen falschen Plan

Was meinste mit WKM ?

hast dich ja im voraus schon ordentlich informiert

ums für dich noch mal auf den punkt zu bringen:

besser und gesünder ernähren und möglichst effektiv muskeln aufbauen, im zuge dessen solltest du dir vielleicht überlegen, ob du nicht weniger laufen und dafür pro woche mehr trainieren solltest. auch wenns sich für anfänger komisch anhört, bei entsprechender ernährung sind mehr muskeln bei angemessener ernährung zum abnehmen besser geeignet als laufen

[GrizzForce]

Wäre das dann optimal:

Montag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Dienstag:
Joggen

Mittwoch:
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Donnerstag:
Pause

Freitag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Samstag: Joggen
Sonntag: Pause