ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

ik hätt da nochmal ne frage;

du sprichst davon das du den rücken in zwei zu dehnende bereiche unterteilst; würde es dir was ausmachen die dehnübungen zu beschreiben / zu verlinken? (wenns geht auch gern alle die du so machst)
dehnst du jeden tag den kompletten körper?
ich dehne mich erst seit kurzem und muss sagen ich habe sehr unterschätzt wieviel es bringt!

gib dir bös

Sry, fürs übersehen und danke fürs Erinnern.


Ja ich dehne den Rücken auf zwei Arten:


Breite:

ungefähr so >>





Tiefe:

ungefähr so >> (nur mit ner Kurzhantel)





Ja, ich dehne mich jeden Tag, nach den Übungen so ähnlich wie "Loading Stretching" und nach dem Training meinen Unterkörper da mein Training auf das Zitat "die Kraft kommt aus den Beinen" aufbaut.
Und deswegen brauche ich so flexible Beine wie möglich.




greetz
-theANIMAL-

[PumpJulz]

top danke!
wieviel dehnübungen machst du insgesamt? und wie lang nimmst du dir zeit? und generell nur wenn vorher der entsprechende muskel trainiert wurd?

lg

[-theANIMAL-]

Übungsspezifisch = beim Beugen und Heben 3-4 Dehnübungen für ja 30sec. (kurz und intensiv)
Ansonsten nur eine.

Um bei den Bilder oben zu bleiben, zb.
Die erste Übung (erstes Bild) kommt nach Klimmzügen dran.

Die zweie nach Ruder-Übungen.



NACH dem Training = 5 Übungen auch je 30sec. (mache zwischen den Übungen immer mein Core-Training )


Hört sich jetzt wenig an, brauche aber nach dem Training noch gut 10min zum dehnen. (sind ja ein paar Übungen wo man zb. nur ein Bein dehnt )



greetz

[campi88]

Könntest du mal ein Foto von deiner pvc Rolle einstellen? Ich hab nämlich auch keine Lust einen echten Foam Roller für 30€ zu kaufen.

Du schreibst ja ab und zu was von einem EP und lädst ab und zu auch dein Hackfleisch mit Gemüse hoch. Aber wie sieht denn ein Beispielernährunstag so aus? Zb von heute einfach.

ich überlege nämlich auch mich 5 Tage die Woche nach Paleo zu ernähren, da ich auch unter anderem eine Glutenallergie hab.

[-theANIMAL-]

Erinnere mich am Abend nocheinmal wenn ichs vergesse wegen dem EP.


Wegen der PVC Rolle, gib einfach bei google ein.

https://www.google.at/search?hl=de&s...w=1396&bih=664



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 31.05.2013:




PVC Rohr rollen+Warm Up


*Alternativ-Programm*



Overhead Squat:
Trockenübungen
20kg 3x5reps
30kg 2x5reps
40kg 2x3reps
50kg 3rep
55kg 1rep
60kg 1rep
65kg 1rep
70kg FAIL >> Ne, ohne Sprung sind mir meine Schultergelenke zu schade dafür

52,5kg 3reps EMOTM nach 3min hab ich abgebrochen meiner Handgelenke zuliebe, ohne Snatch bekomme ich die Hantel nicht in die richtige Ausgangsposition

Danach noch

5x3reps Pausen-OHSQ gemacht mit der leeren Stange.
Hoffe der "Test" am Montag mit den Cleans verläuft gut und ich kann dann wieder die Pow.Snatch machen, im Rack und OHNE Pow.Jump in die Ausgangsposition zu kommen ist einfach nur sch.eisse.




TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+12,5kg je 7-7-6reps
Besser als letztens.




Dehnen.


Und damit meine Ausdauer nicht ganz zum erliegen kommt derweil mein Knöchl mich dran hindert hab ich mich mal schlau gemacht was man anstatt den "Maschinen Rudern" machen könnte wenn man keine zur Hand hat.



SDLHP (Sumo Deadlift High Pull): 20kg 50reps

If you don't have a rower substitute sumo-dealift high pulls (sdhp) with 45 pounds for men and 30 pounds for women. Take the bar from mid shin to under your chin--"shin to chin."
2K row = 200 sdhp's, 1K row = 100 sdhp's, 500 meter row = 50 sdhp's

Machte also 500m und was soll ich sagen, NICHT SCHLECHT.
Kam mir wirklich wie "Rudern" vor, nur halt stehend.



Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Nur noch 2 Tage Füße stillhalten... nur noch 2 Tage....




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

@campi88

Habs dich nicht vergessen!




Hier meine Ernährung unter der Woche:

Vormittag:

0830: 50g Nüsse

1130: ca 300g Früchte-Salat

bis dahin hab ich 2,5 Liter Wasser und 2 Kaffee getrunken



Mittag:

1200: 250g angebratenes Rind-Faschiertes (Hack) + 2 Paprika und 300g Cherry Paradeiser (Tomaten)

1230: 1 Kaffee



Nachmittag:

2 Liter Wasser
2 Kaffee (1x um 1430 und 1x um 1545)



TRAINING
(1730 - 2000)



Abendessen:

2030 oder 2100:

450g Rind-Faschiertes (das ist das Rohgewicht! bleibt wahrscheinlich nur 350g übrig)
1000g TK-Kaisergemüse
130ml Kokosmilch
Gewürze wie: Curry Matras, Chili-Pulver, Chili-Flocken, Salz, Pfeffer ect.



2215 Schlafenszeit:



Das wars.

greetz

[FitTobi]

Wie viele kcal sind das?

[PumpJulz]

servus, ich bins malwieder

kannst du bisschen was über tabata erzählen? wär cool

lg

[-theANIMAL-]

Training von heute Samstagvormittag den 01.06.2013:


Heute mal ausgeschlafen...



(PVC Rohr rollen+Warm Up)



STAMINA-Training


Also, da ich ja mein Knöchl noch schonen will musste eine "WoD" her...



Spielereien...



Danach start mit der WoD >>



5 Rounds of:

1 Barbell Turkish Get Ups; 25kg
20reps Alternativ Kettlebell Swing; 42kg
50reps SDHP; 25kg

1min Rest between each Round

Boah, in der ersten Runde zog ich die 50reps noch durch, aber in der 2ten fing ich schon an zu clustern.
Nach der 2ten wollte ich schon nimma.
Mental Strategie XY: immer nur von einer Runde zur nächsten denken.

Nach der 3ten Runde dachte ich mir nur: nur noch 2 Runden nur noch zwei!

Mental Strategie YX für Runde 4: lächle...

In der 5ten Runde half die Cam.



Danach.



Dehnen.



Ende.




greetz
-theANIMAL-