wir haben überhaupt nichts geklärt

wie ich schon in meinem ersten beitrag geschrieben habe, stellen klimmzüge und rudern nur das minimaltraining dar, eben das training, das benötigt wird, um keine defizite des bizeps in relation zu den anderen muskeln zu bekommen. da wir bodybuilder aber gerne akzente mit dem bizeps setzen, kommt man um etwas zusätzliches bizepstraining eben nicht herum. und deswegen ist es einfach schwachsinn, dem te zu raten, er möge doch noch ein paar sätze bizepscurls unterlassen.

und sinnvolles wadentraining im hypertrophiebereich ist eben nur mit viel gewicht möglich. sicher setzt man auch einen reiz, wenn man ohne angemessenes gewicht 300000 wiederholungen donkey wadenheben macht. aber dann stimuliert man eben kein wachstum, sondern anpassung an mehr wiederholungen. wenn das das is was du willst, dann mach das halt. fakt ist, das für starke waden viel gewicht und verhältnismäßig viele sätze + wiederholungen benötigt werden. viele wiederholungen und wenig gewicht bringt aber nur das oben genannte

und ob es vonnöten ist, bei angemessenem und schwerem (!) ganzkörpertraining die bauchmuskeln zu trainieren, muss jeder für sich selbst entscheiden. manche bauen dadurch bereits bauchmuskeln mit auf (aber nur, wie beim bizeps, in dem maße, das es nicht gegen die anderen muskeln schwach trainiert wird), andere hinken aufgrund ihres körpertyps ohne zusätzliches training hinterher.
aber nur einen teil der muskeln zu trainieren, ist schwachsinn, und selbst wer die seitlichen bauchmuskeln auf hypertrophie trainiert, wird diese nie so "groß" bekommen, dass sie die taille bis zum unästhetischen hin breiter werden lassen. der einzige grund für eine schlechte taille ist speck, und den muss man ohnehin loswerden, will man etwas von seinen bauchmuskeln haben.
den wahren sportler erkennt man daran, dass er alle muskeln seines körpers mit liebe trainiert, also auch die unscheinbaren wie den serratus (den boxermuskel) und die seitlichen bauchmuskeln. erst das macht einen wirklich guten bauch aus.

vielleicht solltest du mal insofern über den tellerrand blicken, als dass du dich nicht nur auf ein paar forenthreads hier verlässt. hier steht bei weitem nicht alles, und vieles gegensätzlich und im dissens. und neben dem wikipediaartikel über bodybuilding und den stickys hier gibt es noch jede menge lohnenswerte lektüre, vielleicht solltest du mal die nase in ein buch stecken, dann verbesserst du nicht nur deine kritikfähigkeit, sondern auch deine rechtschreibung. viele bücher gibts übrigens auch auf deutsch