Von 2er Split auf 3er Split?

[PhilippAlex]

Oh Mann! Kreuzheben ist wichtig

[<Lu>]

und macht Spass !

[FitTobi]

und macht Spass !

Ohja
Warum willst du das nicht machen? Gleich vorweg: Ersetzen kannst du es kaum bis nicht

[Gery68]

Hi,

was hälst Du den davon mal einen ganz anderen Ansatz zu vesuchen und für 4 bis 8 Wochen eine Aktionisten / Antagonisten Programm zu durchlaufen.

Du trainiert an Tag 1 Brust, Rücken, Schulter und Bauch
Tag 2 Beine, Arme und Bauch.
Tag 3 ist Frei
Tag 4 wie Tag 1
Tag 5 wie Tag2
Tag 6 Frei und wennst magst kannst am Tag 7 den Zyklus von vorne beginnen oder du machst noch Frei und beginnst dann wieder mit Tag 1 usw.

Wennst magst kann ich Dir eine gesamten Plan zusammenstellen.

ACHTUNG ist anspruchsvoll und anstrengend, macht aber Spass!

Kreuzheben ist da nicht dabei.

Der Trainingsplan wäre genau richtig für Deine Zeiteinteilung der Trainingstage.

Zeit etwa 1 Std. ohne aufwärmen

3 bis bis 4 Übungen für jede Muskelgruppe, und das mit 3 Sätzen im Supersatz Stil.

WH bereich 12 bis 8, für Hypertropie,
kannst abe rauch mit nur 2 Sätzen für Kraftausdauer machen o. mit 4 Sätzen u. WH bereich 4-6 für Max Kraft.

Frage noch, wie oft wechselt Du die Belastungsparameter beim Training?

[Zuckizk]

.....

10 Zeichen

[roncha]

Hi kann nach einer richtig dummen Verletzung endlich wieder vernünftig trainieren.

3 x 8 Kniebeugen
2 x 12 Beinpresse
3 x 8-12 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
1-2 x 12 Frenchpress oder Pushdowns
Waden stehend PITT

Pull ist schlecht.
3 x 8 Kreuzheben
2 x 12-15 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern vorgebeugt
3 x 12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
1-2 x 12 Bizeps
Waden stehend PITT


was sagen die anderen dazu?
Und warum an beiden Tagen Waden?

[PhilippAlex]

Wieso ist pull schlecht?
Auf den Waden stehst du den ganzen Tag. Regeneriert unheimlich schnell und muss daher häufig trainiert werden.

[roncha]

Habs kopiert Pull is schlecht bezog sich auf meinen Pull.
Denke dann werde ich den erstmal machen und evtl nach so 2 Monaten mal so einen wie
Gery68 vorgeschlagne hat machen.


Und was ist eigentlich.

Waden PITT?

[Mister1986]

PITT grob gesagt, 20 einzelne Wh. nacheinander mit einem 10RM Gewicht -> Du benötigst natürlich einige Pausen die so kurz wie möglich sein sollen. Es gibt hier ein Unterforum dazu und Infos in den Stickies.

[roncha]

Was ist eigentlich mit Bauch wann trainier ich den?