Ernährungsplan_Definition bitte bewerten!

[simme]

Du kannst deine kalorienmenge nicht einfach so ausrechnen...
wie viel kalorien hattest du denn bisher?

nach dem Training solltest du Kohlenhydrate essen
Fett kommt imernoch zu kurz, du wirst Hormonprobleme bekommen

[MrKennedy]

wie viel kalorien hattest du denn bisher?

Bis vor 1 Monat habe ich pro Tag 3135 kcal (351 KH – 277,5 EW – 67,5 Fett) zu mir genommen. Falls ich statt den Makrelenfilets Rührei mit 4 Eiern und einem Stück Roggenvollkornbrot gegessen habe, warens 3312 kcal (347-284,5-86,5).

Die Fischölkapsel ist in dieser Rechnung (auch nicht in meinen vorhin geposteten EP's) nicht einberechnet. Habe die von Olimp (Gold Omega3).

Nährwerte pro Kapsel sind:
Fett (Fischöl): 1000 mg
Eicosapentaensäure: 330 mg
Docosahexaensäure: 220 mg
Andere Omega3-Fettsäuren: 100 mg
Vitamin E: 12 mg

Außerdem steht auf der Verpackung, dass man höchstens 1 Kapsel pro Tag nehmen sollte...

Danke für eure Hilfe!