CrossfitDan Log

[CrossfitDan]

heute unter großer Vorermüdung trainiert. Gestern Pull und 2h richtigen Sport, heute Reißen(Technik) und Push.

Bankdrücken, besser Ego-Bankdrücken:
Aufwärmen-ein bisschen was geht, einfach mal versuchen
130*1-jo, versuch's
135*3-schöne Zahlen, miese Technik
130*1-Luft raus

-Zu den 135*3 gibts n Video. Vllt lad ich es hoch, muss es mir nochmal anschauen. Neben der Vorermüdung war auch die zweite Wdh das Problem, wodurch die Technik schlecht wurde. Katastrophal abgelegt, kostete extrem viel Kraft. Dritte dann in Zeitlupentempo.
Werde doch lieber bei 3*3 bleiben

Reverse Bankdrücken

Pushpress:
ganz viele 1er zwischen 80 und 95

[CrossfitDan]

Heute Rücken:

Beinbeuger
Kreuzheben:
182.5*3 auf 2Sätze

Powercleans:
Nach dem Motto: "mit 90 hast du es schon gemacht, nimm einfach mal hundert"
100*2*10 (17 geschafft) in 10:15 Minuten (normalerweise ist ein anderer Richtwert angestrebt)
-war ganz schön "anstrengend". Noch nicht "alltags-tauglich", aber war cool. Denke, dass ich in Zukunft nicht unter 90kg gehen werde. Video folgt

Rudervariationen
Bizeps
Ausgleich

-insg sehr geil

[CrossfitDan]

hier das Video:
http://www.youtube.com/watch?v=sG-2k...ature=youtu.be

wie immer: für Kritik etc offen.

[CrossfitDan]

Bankdrücken
Aufwärmen geändert
127.5*3
127.5*2 auf 2Sätze
-hmm, Technik verbessert, Aufwärmen war nicht günstig. Könnte das rechtfertigen, aber vllt sollte ich doch mal wieder mit höheren Wdh trainieren??

Reverse Bankdrücken

Pushpress, fast Push Jerk...
50*3
90*3
95*3
100*1
105*1

danach erstmal nichts versucht, fühlte sich aber gut an

Damit ich den Lauf behalte beim Umsetzen

schnell und locker 1er bis 105 (von 60 in 10er-Schritten) und 2er mit 80 ausm Hang

[CrossfitDan]

Rücken gestern

Powercleans
105*1er*5
+100*2er*2Sätze
+100*1er*5
+80*2er*3Sätze ausm Hang

Kreuzheben
182*3*2Sätze

Rudervarianten
Bizeps
Ausgleich

[Tiger91]

Was meinst du mit Ausgleich?

[CrossfitDan]

die rechte Seite wird besser angesteuert/ist etwas stärker, auch durch die anderen Sportarten.
Als Ausgleich wird dann etwas gegen ne Rechts-Links-Dysbalance oder was für die hintere Schulter gemacht (1-2 Sätze)

[Tiger91]

die rechte Seite wird besser angesteuert/ist etwas stärker, auch durch die anderen Sportarten.
Als Ausgleich wird dann etwas gegen ne Rechts-Links-Dysbalance oder was für die hintere Schulter gemacht (1-2 Sätze)

Ok, danke fürs Erklären.

Finde ich vernünftig

[CrossfitDan]

Standreißen:
60*1
65*1
70*1
75*1
60*1
65*1
70*1
60*1*3

Beinbeuger

[CrossfitDan]

Bankdrücken:
120*5
120*4
120*4
-hmm, mit den Wdh etwas rauf gegangen, leider nicht so verlaufen wie erhofft. Kann auch nicht so gut trainieren, wenn ich den ganzen Tag in der Sonne war.

Reverse Bankdrücken

Pushpress
eieiei
lieber nicht drüber schreiben^^