ich erklär dir das mal mit den Kohlenhydraten...
Du hast z.B an trainingstagen einen Umsatz von 2800-3000kcal..... Nach deinem Ernährungsplan, sind (abhängig vom Kantinenessen :-D ) vllt maximal 2000kcal gedeckt ( wenn überhaupt) Isst du jetzt nach dem Training 600kcal ist deine Energiebilanz aufjedenfall entweder 200 oder 400kcal immernoch im Defizit. Die Idee dass du wenn du Abends kohlenhydrate isst, und speck zulegst ist totaler Quatsch. Entscheidend ist deine Energiebilanz, ist diese unter den 2800-3000kcal nimmst du nicht zu und setzt erst rehct keinen speck an.