Hi leute,
bin 22, 177 groß wiege zur zeit 79 kg. geschätzter kfa beträgt 14%.. (caliper messungen ergaben mist)
wollte jzt in den sommer rein noch ein bisschen abnehmen aber ohne meine (kaum vorhandene) muskelmasse zu verlieren..
sieht ja sonst irgendwie schlapp aus..

hab mit volgenden ep + tp zusammengestellt u wollte um meinungen fragen.

TP:
montag_ gk trainingsplan
dienstag_ HIIT
mitwoch_ gk tp
donnerstag_ HIIT
freitag_ gk tp
sa, so_ noch einmal HIIT

GK Trainingsplan sieht so aus..
Bankdrücken
Kniebeugen
Beinpresse
Kreuzheben
Schulterpresse
Lat-ziehen
Cable Pushdown
Bizeps Curl
Knieheben und Crunches im Supersatz

HIIT sieht so aus..
5 min. joggen
30 sec. sprint
1 min. joggen
30 sec. sprint
1 min. joggen
30 sec. sprint
1 min. joggen
30 sec. sprint
1 min. joggen
30 sec. sprint
5 min. auslaufen..



und mein (beispiel) EP..
morgens:
1 dose thunfisch im eigenen Saft
1/2 paprika
2 scheiben vollkornbrot
1 Brennesseltee

9:00
40 gramm Nussmix

11:00
Kantinenabhängig.. meist etwa 800kcal und eine mahlzeit mit fleisch und ohne schnelle kh´s..

14:00
1 Banane
1 Whey-Shake

17:00 (nach Training)
BCAA
1 Whey-Shake

18:00
200 gramm Pute
100 gramm Gemüse

Dazu versuch ich noch am Tag auf etwa 4-5 liter wasser zu kommen..

Was sagt ihr dazu??