erste Lowcarb diät

[DeutscherBody]

nimmst du auch Fischöl?

wie sehen denn dun die Gesamtfettmenge und Eiweißmenge aus?
das erhältnis ist auch wichtig

ansonsten sieht das schon besser aus
allerdings würde ich nicht nur auf Kaisergemüse setzen

Fischöl? meinst du diese kapseln..nein nehm ich nicht..Sollte ich? wenn ja in welche menge supplementieren?

Okay werd mir mal mittags immer ein bisschen mischgemüse gönnen.

Mein Trainingsplan sieht derzeit so aus das ich ein gk plan mach

Die gesamtfettmenge liefer ich dir bald

Meine Frage ist nun..hab mir 3 monate gesetzt um von 103kilo auf 95 zu kommen..am besten auf 90 aber ich will mir keine zu hohe erwartungen setzten.

wenn ich nun schneller abnehmen möchte so dass ich pro woche auf zirka 0,8 kilo komme muss ich dann die kcal menge pro tag begrenzen oder ist dies der falsche weg?

wenn dies wirklich so ist würd ich ernährungsplan mit 2800kcal machen
0,8kilo hieße ja ich muss fett im wert von 7200verbrennen..demnach dachte ich..

denn dann würd ich diesen machen

4 eier 350kcal 1,6kh 25g fett 29 g ew
125g Speckwürfel 372kcal 0,5g KH 31,25g fett 37,5g eiweiß
10g walnnussölÖl 90kcal 10g fett
200g Erbeeren 67kcal 13,5Kh 2g Eiweiß
879 kcal

Mittagsessen 13 Uhr
200g Kaisergemüse 54kcal 3,4KH 1g fett 3,4g Eiweiß
150g Putenschnitzel 156kcal 0KH 16,5g fett 36g Eiweiß
100g Salat 150 kcal 2,4Kh 0,2g fett 1,5g Protein
30g Jogurtdressing 66,3kcal 2,4kh 6g fett 0,3g eiweiß
125g Goudawürfel 441kcal 0kh 36,25g fett 28,75g protein
5g walnnussölÖl 45kcal 5g fett
912

Abendessen 18Uhr
4 eier 350kcal 1,6kh 25g fett 29 g ew
200g Kaisergemüse 54kcal 3,4KH 1g fett 3,4g Eiweiß
15g walnnussölÖl 135kcal 15g fett
100g Thunfisch 107kcal 1g Fett 25g Eiweiß
50g gouda 182kcal 14g fett 11,2
828kcal

40g Proteinpulver 150kcal 1,6gKh 32g Eiweiß 1,2g Fett

insgesamt ~2800kcal 27g KH 237g eiweiß 172g fett