ein Kaloriendefizit würde ich schrittweise nach unten korregieren wegen Stoffwechselverlangsamung.

250 bis 300 Kcal pro Woche reduzieren.

Atkins / Ketogene Diät, ist schon ein sehr radikaler einschnitt.

Ich rate Dir zum Frühstück versuch es mal mit Eier dazu aber schon 200 bis 300 gr. Brokkoli oder Blattspinat. Wegen der Mikronährstoffe!

Hast nen besonderen Grund um fast 12 KG in 3 Monaten abzunehmen?

Wenn nicht dann rate ich Dir erst auf die 95 Kg in 3 Monaten zu kommen und dann nochmal 2 bis 3 Monate für die restlichen 5 Kg einzuplanen.

Wäre mal Interessant, wie Deine Daten waren als Du mit dem Sport angefangen Hast und wie Deine EP während der Aufbauphase ausgesehen hat.

Mein Rat an dich, reduzier nicht unbedingt die Kcal zu stark, versuche lieber dich mehr zu bewegen wenn Du Gewicht verlieren willst.

Ein Defizit von 1000 Kcal pro Tag ist schon schwer zu halten.

Gewicht habe ich viel nach den Richtlinien der Kriegerdiät verloren.