Training von Mittwoch den 19.06.2013:
PVC Rohr rollen+Warm Up
Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk :
Warm Up
20kg 5reps (aus dem Hang)
40kg 5reps
50kg 3reps
60kg 3reps
70kg 1rep
75kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
90kg 1rep
Ab hier ohne Jerk
95kg fail
95kg fail >> AUS!
Mist.
72,5kg 3x3
War drauf konzentriert diesmal die Arme wie Seile hängen zu lassen und nicht zu früh zu ziehen.
Klappte auch lt. den Videos und Gefühl gut.
Deswegen versteh ich nicht warum ich dann schon so fertig nach den 90 war.
Nicht falsch verstehen die 90 gingen gut, aber die 95 wollte nicht auf der Schulter liegen bleiben, Höhe reichte lt. Video locker aus, war einfach zuweit vorne...
Naja, nächstemal.
Handgelenke dehnen.
(links mukkte heute wieder mehr.)
TRIPLE SUPERSET :
(Naja, Superset konnte man das heute nicht nennen, da ich damit zu tun hatte die Bank wieder trocken zu wischen.)
Pull Ups UG+20kg + Reverse Bench Press 95kg: 3x6reps
Endlich wiedereinmal richtig zupacken können bei den Klimmis, und gleich mehr Power (logisch)
Die 5kg mehr beim drücken gingen auch gut.
Dehnen.
Danach.
Outdoor-Training:
Prowler Push: 120kg
6 x ca. 15m
Wenn man nicht sprinten kann, dann geht man halt.
War trotz nicht sprinten anstrengend genug.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Die Power Cleans fand ich heute sehr gut, und dank den Goblet Squats die ich jetzt vor und nach dem Training mache, waren auch die Squats vom Gefühl her sehr gut.
Handgelenk mukkt halt und das stört beim Ausstoßen.
Beim Prowler Push wollte ich zwar die Hälfte der Runden am tiefen Griff machen, aber weil ich meine Trainingschuhe anhatte (glatte Sohle kein Gripp) rutschte ich am Stand durch.
Deswegen alle Runden an den Holmen.
Nach dem Training freute ich mich schon auf mein Pre-Workout Futter, ist für mich jetzt nach über 1woche schon wie ein Ritual geworden.
Auf der Eingangstreppe meiner Wohnung sitzen, letzten Sonnenstrahlen genießen und Carbs mampfen...
Nachdem ich von der Stufe aufstand sah man was ich wegen dem Superset meinte:(siehe Anhang)
greetz
-theANIMAL-
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