Alter falter,8meals?
Es gibt kein mageres Protein.
Du brauchst nicht alle 2-3h essen.
So die nahrungsmittel sind ok,es fehlt omega3 fett aus fettfisch o.fischkapseln.

8-9% kfa bei deinen Daten,sicher?
Dann muesstest du ein ziemlich guten koerper haben,weder fett noch schmaechtig.