Ohmann dein essverhalten ist ja total ohne Plan,Eier ohne eigelg,kein omega3,keine fette?
Kein beintraining?biken reicht nicht aus,so baut man keine Schenkel u.waden auf.

Was du tun musst?
1.alle wichtigthreats lesen im nahrungsforum.ohne Grundwissen ist man beim bb komplett am ar.sch.
Selbst ein Profi lernt immer noch dazu.
Bb ist so komplex das man sich belesen muss.

2.Beine trainieren.

3.ernaehrung verbessern,keine eigelbe wegschmeissen,oder bist du in d.Wettkampfvorbereitung?
Gesunde fette essen,omega 3.aus fisch o.fischoel.
Nicht nur Proteinreich sondern auch kcal-reich.

4.Schau dir mal paar Aufbauessensplaene an,so bekommst ne Vorstellung was wir uns taeglich reinschieben.