Rechne mal bitte die nährwerte aus.

Wenn ichs mir so grob angucke, dann

- würde ich noch etwas mehr Fett einbauen. Omega 3! Leinöl, Fischölkapseln bspw

- 100g Malto brauchst auf keinen Fall, 30-50g reicht.

- viiiel mehr Obst und Gemüse bzw überhaupt erstmal

- morgens würde ich persönlich auch noch KH tanken

- nach dem Training unbedingt was essen. Du brauchst auch keine 50g Whey. Geh runter auf 30g mit 40g Malto + 5g Kreatin (sofern du Malto und Kreatin überhaupt brauchst) und du hast schon einen weniger mächtigen Shake. Die Mahlzeit danach ist viel wichtiger.


Zum MQ => Ich fühle mich deutlich "frischer" und weniger gestopft