Trainiere seit 2009

[Nici1993]

Also gestern sah es etwa so aus:

2.916 kcal
263g Protein
251g KH
91g Fette

PS: wenn ich das Maltodextrin nach dem Training halbiere, sollte ich im Grünen Bereich liegen oder?
(gemäss 30-35kcal/kg; bin jetzt 75-76kg)

[Engelbert1]

Also gestern sah es etwa so aus:

2.916 kcal
263g Protein
251g KH
91g Fette

PS: wenn ich das Maltodextrin nach dem Training halbiere, sollte ich im Grünen Bereich liegen oder?
(gemäss 30-35kcal/kg; bin jetzt 75-76kg)

Protein runter, KH rauf ...

[Nici1993]

Protein runter, KH rauf ...

Das Hör ich gerne

So besser?

Morgen: 250g MQ + 1 Esslöffel (ca. 30g) Erdnussbutter + 50g Haferflocken als Shake
Mittag: 2-300g Fleisch (meist Schweinefleisch) + ca. 100-150g Pasta + Obst / Geüse (zB salat)
Nachmittag (~3-4uhr): 100g Brot, 1 Ei, 100g Putenfleisch + Mayonnaise 40g Protein, 600kcal (nur wenn ich Hunger hab)
Post workout: 30g Whey + 50g Malto + 5g Kreatin
Abend: 2-300g Fleisch (meist Schweinefleisch) + 100g Pasta + Obst / Geüse (zB salat)
Nachtruhe: 250g MQ + 1 Esslöffel (ca. 30g) Erdnussbutter als Shake

Geht das so? Ist es ein Problem wenn ich Fette und KH's gemsicht zu mir nehme?