also jetzt mal im guten:
du sagst du trainierst 6 jahre, aber mir scheint es so, als hättest du dich nicht wirklich ernsthaft mit der Materie auseinander gesetzt,
mein ernst gemeinter rat ist: lies dich hier zwecks trainingsplan und ggf im ernährungsforum ein, lies die stickies damit bist du schonmal gut beholfen
und frag dich mal ernsthaft, brauchst du die ganzen supps und kuren?, ich kann deinen trainingsstand nicht beurteilen, aber es scheint irgendwie nicht so, als bräuchtest du das