Neuer Ernährungsplan was haltet Ihr Davon?

[EISENVETERAN]

allso nach 6 jahren training kann ich dazu sagen das es nicht zu viel EW ist,KH ist roh das heißt gekocht sind es nach dem train 320g un zu mittag 260g wo ist das zu wenig? und fett benutze ich ja reichlich beim kochen und bei salat (kürbiskernöl)

am abend ist im shake leinöl drinn


ich hatte in februar noch 110 kg (masse)
jetzt 80 defeniert!!!

wo sind die omega3 fette?Leinoel muss umgewandelt werden,ca.95%Verlust.lieber fettfisch o.fischoel.
Nackendruecken tut man uebrigens hinter dem kopf.
Du meinst normales schulterdruecken,nur zur Info.
Grunduebungen wie kreuzheben u.kniebeuge machst auch nicht,ist ok aber du stellst dich hin als ob du viel Plan hast bzw.ein 4er brauchst.
Und nix gegen dich aber ich halte von Statements wie "will jetzt Stoffen wegen Sommer"auch nicht soviel.
Gruß