Frage zum WKM Trainingsplan und weitere Fragen

[Zuckizk]

Bleib bei 3 Sätzen und 8-12WH.

Abgenommen wird in der Küche. Fahr ein Defizit von etwa 500kcal solange bis dir dein Aussehen gefällt. Allerdings kann da bei 80kg nicht wirklich viel da sein .

Lies dich im Ernährungsteil ein.

[SebFunk]

Bleib bei 3 Sätzen und 8-12WH.

Abgenommen wird in der Küche. Fahr ein Defizit von etwa 500kcal solange bis dir dein Aussehen gefällt. Allerdings kann da bei 80kg nicht wirklich viel da sein .

Lies dich im Ernährungsteil ein.

Leider doch. Am Bauch hab ich bisschen noch dran. Ich habe ein KFA von ca. 15-18%. Und ich kann kein Ernährungsplan halten, denn ich wohne noch bei meiner Mutter und sie macht jeden Tag Mittagessen, zwar schaut sie auch drauf, dass es nicht zuviel Fett enthält, aber trotzdem. Ich muss nur wissen, was ich z.B. nicht essen darf und was ich am Morgen oder Abend essen SOLL. Putenfleisch, Thunfisch und weitere Dinge haben wir auch da.

Da hab ich noch eine Frage: Wenn ich Haferflocken zu mir nehme, mit Milch und Magerquark, habe ich innerhalb 2-4 Stunden extreme Blähungen. Kann ich die irgendwie verhindern?