Hallo. Ich habe eine frage an euchich wollte wissen ob mein trainingsplan für die brust effektiv ist , da ich immer einen Muskelkater bekomme
Ich trainiere 3 mal in der Woche (Dienstag , Donnerstag und Samstag )
Mein trainingsplan:
1) Aufwärmen:
- 2Sätze Bankdrücken mit Kurzhanteln (15-25 Wdh)
2) Dehnen:
- 3 Sätze Butterfly mit Kurzhanteln (10-12Wdh)
3) Trainingsprogramm
- 3Sätze Flachbankdürcken (12-10-8 Wdh)
-3Sätze Schrägbankdrücken (12-10-8 Wdh)
-3 Sätze Dips (4-6) oder 3 Sätze Liegestütze (10-10-10)
Danke schon mal voraus MfG
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