Hallo NoTeaForMe (gebe dir mal gerne einen Tee aus)

also fettfreie Muskelmasse aufzubauen ist sehr schwer, aber nicht unmöglich. Du musst dann über 300gr. Muskelmasse pro Monat dann schon zu frieden sein. Als Anfänger ist die Methode noch gut zu verfolgen, aber je fortgeschrittener du bist, desto weniger würden wir dazu raten.

Letztendlich finden im Körper zu viele Adaptionen statt. Diese können nicht mit rationalem und mechanischen Vorgehen ausgehebelt werden.

Natürlich möchte keiner im Aufbau zufetten, aber ein Kalorienüberschuss ist wichtig und eben das harte Training. Du musst eben immer extremer deine Muskulatur im Training zerstören, damit neue Muskelfasern hinzugebaut werden.

Mache dir da keinen so großen Kopf über die perfekte Ernährung um absolut fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Versuch erstmal 80% zu erreichen, dann fallen dir die restlichen 20% einfacher.