hier mein trainingsplan: 3x die Woche abwechselnd

Tag1
Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern am Kabelzug
Seitheben
Lh Bizepscurls
Trizepsziehen am Kabelzug

Tag2
Beinpresse
Dips
Militarypress stehend oder sitzend
Klimmzüge Untergriff oder Latziehen zur Brust
Hammercurls
Frenchpress


Alles wächst relativ gut, nur die Arme bleiben iwie auf der Strecke die letzten 5-6 Wochen... soll ich mal die ganzen armisos rausnehmen..? oder was könnte man da sonst noch machen?

danke für die hilfe!