Ich bin 180 cm groß , ja ich will ja auch noch muskeln raufpacken jedoch würd ich meinen Kfa auch gern entwas senken denn ich hätt schon auch gern ein sixpack.

Trainingsplan :
Montag = Brust Biceps
Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Negativ Bankdrücken 3x
Überzüge 4x
Biceps curls mit der SZ stange 3x
Hammer curls 4x
Konzentrations Curls 4x
Dienstag = Beine Schultern
Beinpresse 3x
Kniebeugen 3x
Ausfallschritt 3x
schulterdrücken 3x
push press 3x
frontheben 3x
Mittwoch = Pause
Donnerstag = Rücken Trizeps
Kreuzheben 3x
Langhantelrudern 3x
Latzug 3x
Dips 3x
Kabelzug 3x
Kick backs 3x
Freitag = Brust Biceps
Samstag = Beine Schulter
Sonntag = Pause
Montag = Rücken Trizeps
usw.