Ich kann dir zwar nicht mit praxiserfahrung dienen, da ich jünger bin, aber es ist kein geheimnis, dass die regenerationsfähigkeit mit dem alter abnimmt.

4-5 mal training in der woche ist, je nach intensität, auch sehr viel, vielleicht sogar zu viel. zwischen den zeilen lese ich raus, dass deine ernährung auch nicht 100% passt. auch das ist eine stellschraube, für die regenerationsdauer.

die konsequenz hast du eigentlich selbst schon genannt. die trainingshäufigkeit etwas nach unten fahren.