Hallo zusammen.

Ich trainiere schon ein paar Jahre, bin 179cm groß und wiege ca. 85kg...
Da seit einiger Zeit nicht mehr viel passiert was Muskelzuwachs betrifft trotz ordentlichem Training, habe ich beschlossen meine Ernährung etwas genauer unter die Lupe zu nehmen.
Bisher halte ich mich an die Standards was Ernährung betrifft, d.h. Thunfisch Pute Magerquark Obst Gemüse etc...

Nun zu meiner Frage... Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf, beziehungsweise den Bedarf an EW, Khd, etc was die einzelnen Diäten betrifft...
Wäre super wenn ihr mir dabei ein wenig helfen könntet...

Danke im Voraus