Zitat Zitat von Laceration_of_Mind Beitrag anzeigen
Training von heute war gut , bis auf die Tatsache das meine Boxershorts beim beugen gerissen sind

Kniebeugen : 40Kg x10 / 60Kg x8 / 80Kgx2
Arbeitssätze : 90Kg : 3x6wdh
Hyperextension 2x10 (10kg Zusatzgewicht) -> Kreuzheben ging mit gerissenen Shorts nicht..
Beinbeuger/Beinstrecker Supersatz 3x8 : 70Kg/100Kg! Endlich beim max an den maschinen angekommen
Wadenheben Stehend 4x15 (10sek Pause) : 75Kg -> heute erstmals so gemacht und meine waden haben noch nie so gebrannt
Bauchtraining

Ernährung von heute :
07:30 : 1 Apfel , 110g Bio Vollkornbrot , 80g Haferflocken , 100ml Milch
10:30 : 350g Aprikosenfladenkuchen ( Abschlussfrühstück mit Literaturkurs)
13:00 : 240g Haferkekse (selbst gebacken)
14:30-15:30 Training
15:35 : 300ml Milch , 40g Dextrose , 30g Whey , 5g Creatin
16:30 : 250g Kidneybohnen , 200g Erdbeeren , 200g Hänchen mariniert
19:15 : 40g Nussvariation , 5 g Omega 3 Kapseln
du brauchst shorts die stretchmaessig sind,also wo an den Beinen dehnbar ist,nicht diese teile die so fest sind.
Weißt was ich meine wa?
Die verrutchen auch nicht so wenn man Jeans traegt.