Neuer Trainingsplan 2er-Split

[DarkStarFH]

mein Tipp: mach erstmal den WKM Plan. Wenns geht alle 2 Tage, ansonsten wie von dir vorgeschlagen Mi, Do, Sa.
Ich hab auch erst damit angefangen und finde die Grundübungen am Anfang heftig genug (zumindest für mich). Außerdem solltest du dich grad am Anfang sehr auf die Übungen konzentrieren, vor allen Dingen in der technischen Ausführung. Wenn ich die 3 Übungen pro TE mache brauche ich locker 50 min. Lern erstmal saubere Technik (was recht anspruchsvoll ist, wie ich finde) und bau etwas Koordination und Grundkraft auf, dann kannste ja immer noch erweitern. Ich würde nur noch in den WKM Plan in jede TE Wadenheben einbauen. Donkeys, stehend, Beinpresse sind die Alternativen in absteigender Effektivität

Tag 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Donkeys

Tag 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Wadenheben stehend

So in etwa. Aber das nur von mir als "Anfänger".

Viel Spaß

[Pr1me]

Danke! Das hört sich alles sehr interessant an Die Erfahrungen muss ich wohl einfach selbst machen.

[Zuckizk]

Tag 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Donkeys
Tag 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Wadenheben stehend
So in etwa. Aber das nur von mir als "Anfänger".
Viel Spaß

Je 3 Sätze mit 8-12WH.

[DarkStarFH]

Je 3 Sätze mit 8-12WH.

und vor JEDER Übung 1-3 Aufwärmsätze davor

[Pr1me]

Ok, Ich habe beide Tage jetzt mal ausprobiert, ich merke schon das es ein komplett anderes Training ist O.o
Zeitlich kommt das auch locker an das andere Training welches ich bisher gemacht habe rann.

Ich werde es mal die nächste Zeit durchziehen und mal schauen wie sich alles entwickelt
Danke euch allen!

[DarkStarFH]

Geb auch nicht zu früh auf. Die Technik zu lernen dauert etwas, aber wenn dann die Gewichte schwerer werden wird dsa ein RHT