Du kannst die Übungen nicht richtig bzw. hast sie bisher kaum gemacht und willst sie jetzt jeweils mit nur einem Satz trainieren? Das kann nix werden...
Allein schon wegen dem spezifischen Aufwärmen würde ich für den Plan Stunden brauchen. Imo echt großer Quatsch. Mach da mal 2 Tage draus