Und es reicht wenn ich nur diese 3 Übungen jedes Mal mach?
Grundsätzlich schon. Es macht allerdings Sinn noch zusätzlich Wadenheben (weil die Waden bei den Meisten ganz schlecht wachsen), eine Übung für den Beinbeuger und ein Training der Aussenrotatoren (beugt überlastungsbedingen Verletzungen vor) einzufügen. Der Kern, der 90% des Trainings ausmacht, sollten allerdings die Grundübungen des WKM-Plans sein.

Wie ist das mit dem Laufen, geht das in Ordnung?
Klar, 2 mal Cardio die Woche ist gut.