Du musst bitte alle WICHTIG: Threads zu Anfängertraining und Ernährung lesen, da steht so viel Fachwissen aus diesem Forum zusammengefasst, das musst Du unbedingt lesen und verstehen.
Nur ein paar Kleinigkeiten noch: Gemüse besteht größtenteils aus Eiweiss ... es gibt Empfehlungen bei der Eiweisszufuhr 2g pro kg Körpergewicht nicht zu überschreiten. Dann "Fokus Oberkörper" da läuten hier alle Alarmglocken, vergiss es und trainiere vernünftig Deine Beine, Glutaeus und unteren Rücken mit, auch das Joggen hilft Dir da nix! Diesen Teil in den WICHTIG: Threads bitte 3x lesen und verstehen Muskelversagen solltest Du nicht provozieren bei den Übungen, es reicht wenn Du nahe dran bist.