Huhu liebe Community,

NU muss ich doch mal n paar Fragen hier loswerden, die mir brennend auf der Zunge liegen Kurz zu mir, ich bin 28 Jahre alt, n kleiner Moppel hatte vor 3 Monaten noch 130kg auf 178cm, mit Ernährungsumstellung und Sport sinds nun 115kg. Dieses Jahr wollt ich aber noch 2 stellig werden Derzeit versuche ich unter der Woche ca. 50% des Tagesbedarfs zu decken, am Wochenende lege ich dann meist 1 Refeed-Tag mit über 100% ein, und am Sonntag dann nochmals so um die 70% des Tagesbedarfs. Seit ich Sport mache, nehme ich auch Protein zu mir, da mein Arzt meinte ich würde zuwenig Protein zu mir nehmen (Was aber eher der 50% Ernährung geschuldet ist, wenn man nur Gemüse frisst wird's schwer mitm Eiweiss :P)

Seit 2 Monaten gehe ich 3 mal die Woche laufen (1h, ca 9 kmh), jetzt seit einem Monat auch ins Studio. Einweisung gab's leider nur ne kurze (da Testabo). Mir wurden eigentlich nur 4 Geräte gezeigt, Beinpresse, Chestpress, was für Crunches und Lowrow. Gesagt wurden mir 2 Sätze a 15 Wiederholungen. Ja, das hab ich ne Woche gemacht, dann wurd's doch etwas langweilig und ich hab bisschen rumexperimentiert...

Mein derzeitiger "Plan" sieht so aus:

- Mo: 1h Joggen
- Di: 1h Studio, Ganzkörpertraining an ca. 12 Maschinen (Fokus Oberkörper)
- Mi: 1h Joggen
- Do: 1h Studio, Ganzkörpertraining an ca. 12 Maschinen (Fokus Oberkörper)
- Fr: 1h Joggen
- Sa: 1h Studio, Oberkörper an ca. 8 Maschinen
- So: 1h Studio, Unterkörper an ca. 8 Maschinen (etwas leichteres Training)

Sonntag kein Ruhetag, hat eigentlich eher damit zu tun, dass die Freundin nur Sa und So ins Studio kann und wir da natürlich gemeinsam hinwollen...


Nun mal n Packen Fragen

- Was haltet ihr generell von meinem "Plan"?
- Ist das Maschinentraining am Anfang okay? Zu den harten Jungs mit Hanteln und Bankdrücken trau ich mich noch nicht *gg*
- Derzeit trainiere ich: Aufwärmsatz (15 Wdh. mit 40% Arbeitsgewicht), danach 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen, bis nix mehr geht. Tendenziell eher schwerere Gewichte als mehr Wiederholungen
- Für meine Kalorierenbilanz müsste ich auch was eintragen. Beim Joggen, etc ist das ja recht einfach einzutragen bzw zu "errechnen", aber bei Maschinentraining? GIbts da n groben Richtwert wieviel pro Stunde verbraucht wird?
- Wieviel Eiweiss empfehlt ihr so? Mein Arzt meinte 1.2g/kg wären genügend, hier gibts aber teilweise Leute die bis zu 5g reinstopfen? Mein Fokus ist jetzt nicht unbedingt die nächsten 2 Jahre enorme Muskelpakete zu generieren, wobei natürlich Muckis gerne als Nebenprodukt in Kauf genommen werden
- Generelle Tips/Übungen um meinen Abnehmvorgang besser zu gestalten sind gerne willkommen.