Ich verzweifle. Mein Training stagniert, keine Erfolge. Bitte um Hilfe

[The Rogue Knight]

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Wolle mal ein Bild rein stellen, damit es einfacher wird das ganze einzuschätzen.

[RegnitS]

jetzt mal ohne spaß...wozu um gottes willen willst du ne diät machen?
mach mal hin das du was auf die rippen bekommst, du bist von einer diät noch weit weit weg.

aber im ernst, diät ist bei dir total unangebracht.

[The Rogue Knight]

aber im ernst, diät ist bei dir total unangebracht.[/QUOTE]

Ok...
Auch eine MD, ohne Kaloriendefizit?

[PhilippAlex]

Ohne kcal-Defizit kein fettabbau

[The Rogue Knight]

...
Man jetzt weiss ich echt nicht weiter...
Wenn ich kein Defizit habe, kann ich kein Fett abbauen!
Wenn Defizit habe, kann ich keine Muskeln aufbauen!
Ich habe gerade erst erst abgenommen von 92kg auf 85kg. Will
Nicht wieder fett werden...
Ich weiss nicht was ich machen soll?
Wenn ich kein Defizit mache und eine MD mache, gibt es dann Muskelzuwachs?

[PhilippAlex]

Wenn du entsprechend hart trainierst und dich vernünftig ernährst, dann lässt sich auch Qualität aufbauen; sauberer Aufbau halt.
Keine Ahnung was du immer mit der MD hast. Das ist doch kein Wundermittel

[The Rogue Knight]

Naja was heisst entsprechend hart trainierst...?
Ich gebe jedesmal alles beim Training und versuche die Übung richtig und sauber zu machen.
Jetzt habe ich mit dem WKM angefangen und freu mich drauf.
Nur mit der Ernährung weiss ich nht genau was ich machen soll.
Mit MD meine ich die metabole Diät. Wenig Kh, mehr Fett. An Trainigstagen andersrum.

[PhilippAlex]

Hart trainieren heißt, dass man sich im Training richtig den ***** aufreißt. Hat mit MV aber nichts zu tun, sondern mit schweren gewichten, Konzentration und Fokus.

Was MD ist, weiß ich schon

[The Rogue Knight]

Das heisst dein Rat wäre:
Kein kcal Defizit bei der Ernährung, viele Kohlenhydrate (ca. 50% der gesamt cal)
Hartes Training, wenig Fett?

[PhilippAlex]

Kcal Überschuss, 2g Protein, 1g fett, Rest Kh. Durchdachten Ernährungsplan einhalten.

-> sauber aufbauen