Beginn einer AD

[Gery68]

Anstatt Rahm Spinat, nehme ich Blattspinat.

Was mir aufgefallen ist, dir fehlen Ballaststoffe.

hast eigentlich noch bischen Platzt für Gemüse bei dem EP, würde ich auch machen.!

hast den EP ausprobiert oder ist der nur auf dem Papier?

[Sived]

Also ich habe es so gemacht.... habe einfach taeglich drei Mahlzeiten ohne KH gegessen. Meistens Pute, Steak und ab und zu Fisch. Dazu immer einen halben Teller Salat mit Dressing (8-10Kh pro 100g) und etwas Kaese. Habe nie Kcal gezaehlt oder viel Gemuese gegessen. Habe es mir also sehr einfach gemacht. Bin bei meinen 90Kg angekommen und sehe einen Sixpack

[Gery68]

Also ich habe es so gemacht.... habe einfach taeglich drei Mahlzeiten ohne KH gegessen. Meistens Pute, Steak und ab und zu Fisch. Dazu immer einen halben Teller Salat mit Dressing (8-10Kh pro 100g) und etwas Kaese. Habe nie Kcal gezaehlt oder viel Gemuese gegessen. Habe es mir also sehr einfach gemacht. Bin bei meinen 90Kg angekommen und sehe einen Sixpack

Finde ich super, nur bei mir ist das Problem, das ich mit Salat nicht so lange satt bin wie mit Gemüse, außerdem esse ich sehr gern Brokkolie, Spinat und Champignion.
Salat ist bei mir schon auch oft die Beilage, gerade wenn die Familie Abends zusammen ist.

Glückwunsch zu den 90 Kg.

Meinst Du kannst auch mit der AD aufbauen?

[co-caine-76]

Anstatt Rahm Spinat, nehme ich Blattspinat.

Was mir aufgefallen ist, dir fehlen Ballaststoffe.

hast eigentlich noch bischen Platzt für Gemüse bei dem EP, würde ich auch machen.!

hast den EP ausprobiert oder ist der nur auf dem Papier?

hab den EP so ausprobiert. Mache seit Sonntag Diät. Habe davor eigentlich nie nach Plan gegessen. Vielleicht poste ich nachher wenn ich zeit habe, was bei mir die letzten zwei tage auf den Teller kam.

Hab das Gefühl die angepeilten 2600-2800kcal sind zu wenig..Werde wohl auf 2800-3000kcal erhöhen.

Wie viel kg gewichtsverlust ist pro woche ist erstrebenswert? ~0,5 kg?

Sind Vitamintabletten empfehlenswert? Esse gar kein Obst mehr? Welches Obst würde sich eingiermaßen mit ner AD vertragen ? Avocado, Papaya, Rababer haben wenig Khs, sonst noch was ?

[simme]

Wie viel kg gewichtsverlust ist pro woche ist erstrebenswert? ~0,5 kg?

jup, in den ersten 2 wochenetwas mehr, weil du wasser verlierst

Sind Vitamintabletten empfehlenswert?

nein

Esse gar kein Obst mehr? Welches Obst würde sich eingiermaßen mit ner AD vertragen ? Avocado, Papaya, Rababer haben wenig Khs, sonst noch was ?

Gemüse!!!
Spinat
Brokkolie
Blumenkohl
Grünkohl
gr. Bohnen
Sauerkraut
Zucchini
Tomaten

PS.: Rhababer ist auch ein Gemüse