brust, schulter-schwäche...

[rustyknasty]

mahlzeit zusammen,

hat sich bischen was getan bei mir, allerdings hab ichs mir net nehmen lassen mit meinen eltern heute kalte brotzeit zu machen, käse, wurst, aufstriche, wurstsalat, vollkornbrot etc...scharfe paprika bla bla bla...

meine neuen Erkenntnisse, eigene Erfahrung ist einfach immer das beste, auch wenn viele sich in an der Theorie festhalten, stimmt eigentlich schon größenteils, aber ich finde jede und jeder soll und muss selber testen und improvisieren, **schlaumeier modus
on*....

2er split, schön und gut, aber für mich persönlich gings war es von der zeit her zu umfangreich, ich habe täglich wegen umbau, job und privaten sachen max. 90 minuten zeit mit auf und abwärmen, deswegen im moment Brust/ Bizep....Schulter/ Beine...Rücken/ Trizep...optimal im moment...brust hat sich verbessert, alles hat sich verbessert, aber trotzdem ist MANN echt nie zufrieden...ich könnte natürlich beim 2er split 2-3 sätze pro übung machen, statt 4 sätze, trotzdem bleibe ich jetzt mal bei meinem "neuen" Plan..

kraftdaten sind folgende mittlerweile..

bankdrücken Flach Kurzhantel 35kg pro Seite 8-10 ( langhantelbankdrücken funzt bei mir gar nicht mehr, schmerzen im Ellenbogen.
Kniebeuge : 120 Kg 6-8x
Kreuzheben: 120-140 8-10 x

bin im moment sehr zufrieden...

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