So..
Da ich diesen Log etwas schleifen lasse, habe ich mich entschieden nun aktiver zu werden und regelmäßig zu loggen.
Ich habe mir nämlich überlegt, dass ich bis Weihnachten das "Projekt Pitt" starte.
Dafür habe ich Meine Max - Daten getestest und meine Umfänge genommen und werde diese versuche auf ein bestimmtes Gewicht zu steigern, die Umfänge allerdings nicht gezielt.Erhoffe mir dadurch auch fleißige Mitleser, die mich begleiten.
Hinter den Angaben werde ich meine Ziele in der jeweiligen Übung schreiben, die laut vieler zwar zu hochangesetzt sein werden, aber ich lass mich da überraschen.
Max-Daten (in dieser Reihenfolge getestet, leider etwas ungünstig)
Bankdrücken: 105Kg - 120Kg
Military Press: 60 Kg - 75 Kg
Kreuzheben: 147,5 Kg - 170 Kg
Kniebeugen(mit Bank): 110 Kg - 135 Kg (weshalb da nur s wenig ging, weiß ich nicht, die 105 schaffe ich ohne Vorermüdung im Training mehrmals, aber gut, ist nunmal so).

Umfänge ohne Pump
Brust: 109cm
Schulter: 128,5 cm
Bizeps rechts: 38,5 cm
Bizeps links: 37,5 cm
Unterarm rechts: 33 cm
Unterarm links: 32,5 cm
Taille: 82cm
Bauch: 86 cm
Oberschenkel rechts: 59cm
Oberschenkel links: 59cm
Wade rechts: 38cm
Wade links: 38,5 cm

Trainingsplan - 2 TEs für jeweils Brust/Schulter/Trizeps/Beine und Rücken/Hintere Schulter/Bizeps, wobei Brust immer im Wechsel stattfinden, werdet ihr dann im Log sehen, wie ich das meine.
Brust/Schulter/Trizeps
TE 1:
Breite Dips: 37 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Bankdrücken: 90Kg - 10 mal
Hang Clean + Press: 55 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Seitheben
2 Sätze French Press: 45 Kg - 12 mal
Kniebeugen: 120 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Beinpresse 45°
Wadenheben Multipresse: 110 Kg - 30 in 4 Minuten

TE 2:
Bankdrücken Multipresse (da keine Pitthooks) - 90 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 37 Kg - 10 mal
Frontdrücken Multipresse oder Military press
1 Satz KH-Schulterdrücken: 27Kg - 10
2 Sätze Enges Bankdrücken: 70 Kg - 10
Kniebeugen Multipresse: 100 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Beinpresse 90°:
Wadenheben Multipresse

Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

TE 1:
Klimmzüge mit Parallelgriff: +20 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz im OG breit: EG - 20
LH-Rudern ca. 80°: 90 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Vorgebeugtes Seitheben
2 Sätze SZ-Curls:40 Kg - 10
Bauch 3 Sätze

TE2:
Kreuzheben: 120 Kg - 20 in 4:00 Minuten
Klimmzüge enger UG: +22,5 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz im OG breit
1 Satz inverted Rows zum Hals: EG - 20
2 Sätze Hammer Curls

Ich weiß, leicht unausgewogen.Problem ist aber, dass ich die nächsten 2 Wochen noch 4 mal die Woche Fußball habe und danach 3 mal die Woche, Beine nehme ich deswegen am Brusttag mit rein, da ich jeden Zweiten Tag trainieren möchte.Und ich will beim Rücken eine Zugübung von oben und eine von unten jeweils haben.
Die Zeit ist immer mit Uhr anmachen, Handy in die Tasche und wieder rausholen.
Das erste Training war auch schon.
Samstag 10.8.2013
Rücken TE1

Klimmzüge parallel:
EG-7
+7,5 Kg - 5
+ 13,5 Kg - 7 .. ich musste den Saz abbrechen, dank des Besitzers, na toll.Also nochmal von vorne.
+13,5 Kg - 20 in 3:55 Minuten (ist okay)

Klimmzüge breit:
EG - 10

LH-Rudern ca 80°:
60 Kg - 10
70 Kg - 5
70 Kg - 20 in 2:34 Minuten (auf jeden Fall zu wenig)

Vorgebeugtes Seitheben:
7,5 KG - 16

SZ-Curls:
30 Kg - 10
25 Kg - 8 (mehr auf das Gefühl geachtet)

Danach dann noch Fußballtraining für 2 Stunden 15 Minuten.

Heute 10 Km mit der Mannschaft locker in 50 Min. gelaufen.

Morgen dann Brust/Schulter/Trizeps/Beine

Danke schonmal fürs Lesen dieses sehr langen Posts.