ich kanns dir beschreiben :P die erste übung für rücken zieht man die gewichte von der kopfhöhe in einem bogen zur brusthöhe und dann voll nach hinten. bei der zweiten übung sind die gewichte gleich auf der brusthöhe und man zieht sie nur nach hinten. bei der ersten übung spüre ich es mehr in der mitte nach unten hin. und bei der zweiten übung ober an den schulterblätern.
Bei der letzen übung habe ich nicht Frenchpress gemeint. die übung ist zwar auch nicht schlecht mag die am seil aber mehr und ich kenn das hab ich die übung shcon gemacht und konnte am nächsten tag nicht mehr duschen vor schmerz
Ich werde einfach jetzt gesünder essen und trainiren, Leider kenne ich niemand der mir einen richtigen ernährungsplan machen kann, und im Fitnesstudio arbeiten ja nur leute die das nichtrichtig können